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缺乏意志力?这个序列能提高你的自律性
作为瑜伽习练者,我们多数人都在努力过一种更有觉知的生活。但有时即便我们已经尽了最大努力,还是会在障碍面前无意识地做出于自身无益的反应。


我们发誓要少吃糖,但面对曲奇饼干时却常常败下阵来。我们厌恶自己在浏览社交媒体时总忍不住做出种种评判和比较。上瑜伽课时,我们也会因无法在起重机式(bakasana)中取得平衡而感到挫败。


这些障碍往往与我们的samskara(“潜在印记”,又叫“潜在业力”)有关,这个梵文词语指的是我们反复陷入的精神或心理上的习惯或常规。


无论有意识或无意识,积极或消极,潜在印记都构成了束缚我们的种种限制性条件,并影响着我们在特定情况下的反应。要改变这些根深蒂固的反应模式非常困难,即便它们带来的只有痛苦。好消息是,我们可以利用瑜伽习练来检视我们的潜在印记,找出阻碍我们实现最佳目标的因素并解决它们。


通过在瑜伽垫和打坐垫上观察这些反应模式,我们能在现实生活中更好地识别出自己何时做出了无意识的反应,进而有意识地改变我们的感受、思想、情绪、心境和行为。例如,当你在树式(vrksasana)中失去平衡时,你是如何跟自己对话的?是友善还是苛责?你能够迅速振作再次尝试吗,即便你已很想放弃?


我发现学生们最常遇到的障碍之一就是意志薄弱。下面的序列能提高你克服障碍的能力,帮你打破无益的旧模式,建立起更具觉知的新模式。



如果你缺乏意志力,

这个序列能提高你的自律性。



打破习惯性反应模式需要付出一定的努力。以下序列能帮助你培养面对挑战和坚持原则的力量与勇气。这些体式十分简单,但要保持在其中却需要具备强大的忍耐力(比如幻椅式)。经过这样的训练,我们能更好地驾驭生活带给我们的任何挑战。




1.

>>>幻椅式<<<



从山式(tadasana)站在垫子前端。吸气,双臂从侧面举过头顶,拉长侧肋。呼气,臀部向后、向下坐。重心移向脚跟,大腿面上端和尾骨释放向地面。脖颈两侧柔软,下巴放松,两眼安静。在这里保持1 分钟。


幻椅式有一定强度。你会发现头脑在想办法逃离这种不适。观察有怎样的念头生起,选择继续保持在这里。当事情变得困难时,就让它变得困难吧!



2.

>>>侧角伸展式<<<



回到山式,双脚走开或跳开。双臂侧平举,右腿外转90 度,左脚内扣。随一次吸气,双脚下压,躯干上提。呼气,屈膝到任一角度,或一直屈到脚踝正上方。右大腿外旋,使膝盖与第二个脚趾对齐。右髋外侧拉向左脚跟的方向,躯干拉长,靠近右脚。右手放在右脚踝外侧的砖上,左臂伸展向天花板。右手推砖,拉长左侧锁骨、手臂和手指。手臂贴近耳朵,腋窝外侧转向心脏。在这里保持1 分钟,然后换另一侧练习。



3.

>>>下犬式<<<



从婴儿式(balasana)开始,双臂向前伸展,拉长身体两侧。检查双手,确保它们与肩同宽。手掌下压垫子,伸直手臂。吸气,重心前移,双手和膝盖撑地。呼气,脚趾回勾,大腿向后拉动身体,进入下犬式。双手均匀下压地面,手臂伸直,躯干提拉向上。大腿面上端向后推,将更多的重量移向双腿。


在这里保持至少1 分钟,观察有怎样的感觉出现。你可能会感到烦躁不安,这将使你与自身感受脱离,产生逃避的想法。如果出现了这种情况,就再次把注意力放在体式要点上面。



4.

>>>板式<<<



从下犬式开始,身体向前移动,同时脚跟向后推,肩膀来到手腕上方。双手稳固下压地面,双臂向上提拉。前肋下段内收、上提,靠近脊柱,锁骨向两侧展开。大腿上端上提,远离地面,尾骨拉长向脚跟。脚跟向后推,胸骨向前伸。在这里保持1 分钟,感受这个体式如何制造出热量,并使你与身体的中心联结。


5.

>>>侧板式<<<



从下犬式开始,身体转向侧面,右脚外侧撑地,左脚叠放在右脚上。身体重量转移至右手,左手先扶髋,然后伸展向天花板。注意:不要让下方手臂位于肩膀正下方,确保它在稍稍靠前的位置(即靠近头部)。头部向后,对齐脊柱。大腿内侧向后,尾骨拉向脚跟。脚跟内侧和大脚趾球骨向远伸。在这里保持1 分钟后,回到下犬式,换另一侧练习。



你可以将这个迷你序列纳入到更长的家庭习练序列中,也可以只做这五个体式,然后加上具有修复作用的有支撑的桥式肩倒立 和一个仰卧开髋体式如针眼式,最后以摊尸式收尾。


本文节选自《瑜伽》杂志2018年10月刊“封面故事”栏目。


作者、演示模特Chrissy Carter 是美国纽约市的一位资深瑜伽老师、解剖学老师,YogaWorks 资深教师培训导师,多次在Yoga Journal 、The NewYork Times等报刊上发表文章。除了在YogaWorks 授课,她还在全球范围内开展工作坊、静修营。



其实我们都不可避免地会受到潜在印记的影响,不断检视自身,克服不良潜在印记所带来的行为模式是我们一生都需要面对的命题。


因篇幅有限,在这里仅分享了有助克服意志力薄弱的序列。如果你对自己过于苛刻,容易陷入自我批判中停滞不前;如果你容易感到挫败、气馁,缺乏信心和耐心,又该用什么样的序列来检视潜在印记,跳脱“常规”反应模式?或许可以在《瑜伽》杂志10月刊“封面故事”中找到答案: