《瑜伽》杂志官方微信公众平台
[ 扫一扫!更多资讯 ]
Svastha 101|开发你内在的“热线电话”

编者按:瑜伽可以延年益寿。在今天的一条推文中,我们介绍了百岁传奇Tao Porchon Lynch老师,她和我们聊了聊永葆青春的秘籍。


不过我们不能因为少数的案例,从而夸大瑜伽对健康产生的积极作用。毕竟世界上还有很多疾病和痛苦无法缓解,瑜伽并非是所有问题的解药。至少,对于某些不幸的印度老人来说不是。今天是“世界镇痛日”,在此先和大家分享一个古老的“强迫安乐死”传统。


在瑜伽昌盛印度南部,有一种“牛奶疗法(thalaikoothal)”。年轻的子女会通过这种方法让家中饱受病痛折磨、不能自理的老人,在毫无痛苦的状态下死去。操作方法简单:掐紧老人鼻子,然后往他们嘴里灌鲜牛奶,老人不久后便会因为呼吸困难而去世。


和具有理疗功能的瑜伽类似的是,这种“疗法”的重点也是呼吸。呼吸不仅影响着我们的习练质量,也决定了寿命长度。瑜伽的观点是,一个人一生的呼吸次数(而非大多数人认为的心跳次数)是恒定的。我们在学习中接触到的各式各样的调息术,目的也是为了延长呼吸周期。而曼陀罗唱诵,是调息术中较为有趣高效的一种,尽管不少人会觉得它古怪、不自然、有宗教嫌疑。以下文章,将从Svastha瑜伽理疗的角度,科学厘清唱诵和调息之间的关系,以及解释两者在功能上是如何相辅相成的。


1. 开发你内在的“热线电话”

我们当中很多人看起来像是生活在围攻之下,我们存在于一个由焦虑、紧张、压力、不安和迷惑组成的矩阵中。我们的生活更多是由所做的事情记录,而非我们的存在。我们把这种状态归诸于现代生活的要求,但是这一推理包含了某种无奈的暗示。


如今,我们都可以开发一条内在的“热线电话”,你可以通过一个曼陀罗、一次祈祷或一个仪式来开发这个内在的“热线电话”!一个曼陀罗是一个声音,一个你培养的特别的声音,一个承载了对你而言有特别意义的声音,因而可以让你产生积极的情感变化。

Om,是宇宙最原始的声音,也是许多瑜伽人学会的第一个曼陀罗。


这种与一个曼陀罗相关联的内在变化,在梵文中叫做bhāva。而曼陀罗最重要的目的,为心意召回那个积极的内在转变。


那个积极的内在感觉或联结不会自然地发生。它需要通过学习、练习和老师的指导而得到培养。你对你的曼陀罗的态度,将决定使用它的效果。感觉和内在的关系是曼陀罗的关键。


敬畏与祈祷、信任与保护、和平与稳定、内在的力量与幸福。这些都是通过曼陀罗可以滋养的好感觉。没有了感觉和意义作为核心,曼陀罗的声音是不完整的,就像是空壳一样。


当我们重复一个曼陀罗时,我们就加强了与之相连的这种感觉。一个曼陀罗和与之相连的感觉之间的联结,由此深深地藏在心底。这样随着时间推移,无论是否在冥想,一个曼陀罗的效果会变成一个与内在沟通的“热线电话”,无论是白天还是夜晚,你都可以在任何时候通过这个热线电话为你的大脑解压。


2. 用声音祛除你的苦难


解脱,在梵文中叫做mokṣa,是大多数古代印度哲学的共同目标。那我们会从什么当中获得解脱?从苦难中。要想把我们自己从苦难当中解脱出来,我们需要心意始终如一地稳定。一个不稳定的大脑,会导致我们在快乐和不快乐之间摇摆不定。


声音,是通往心识稳定的一条道路。比如,曼陀罗唱诵可以为心意带来专注,我们也可以用那种专注来促进对曼陀罗意义的思考。这种将专注心意与思考结合的双重练习,将引导我们达至内在稳定的理想转化。


为什么是声音呢?大脑用词语思考;我们通过语言让周围世界和自身关系产生意义。通过诸如曼陀罗这样专注的声音流,代替纷扰的内在杂音,心意便可以被约束,并导向正确的地方。


声音和瑜伽关系紧密。在现代瑜伽习练中,我们会听音乐,而在音乐节中,也常能看到瑜伽人的身影。不少DJ、歌手也会通过瑜伽来提高表演实力。


3. 运用声音进行调息练习


声音还包括了呼吸,所以自然也在调息中帮助我们净化身心。而唱诵对改善健康极其有效,它关注内心,引导内在意识,与呼吸发声联结。


你在吐气时会发出声音。在练习调息术时,你还可以通过深长的吐气取代声音。声音的质量、流畅程度、音量和长度,都反映了吐气的质量。当你吐气的方式正确时,才会发出长且稳定的声音。你甚至可以通过发出声音来规律你的呼吸周期,因为唱诵中的每个字词或音节,以及唱诵的响亮程度,都决定了吐气的长度。


唱诵是发出的声音,和正常呼吸所产生的振动频率是不一样的。不同的声音,创造出的震动频率也是独一无二的。而这取决于你是用身体的那一部分来发声的。这就是为什么声音有助于你关注自己内心:当你侧重于感官觉知的体验时,会注意横膈膜和腹腔区域培养的新意识。


各种流派的体式习练,可能会引起紧张的情绪。尤其是当你在练难度比较高的体式时,注意力只能停驻在身体表层。但是唱诵或者调息术更注重内心,也更精微。


声音对身体也会产生一些影响。唱诵不但是对身体和呼吸有益的练习,也对保持最佳健康状态有好处。它能为更深入的习练作好准备,甚至还可以取代收束法(bandhas)的练习,因为唱诵是一种安全收缩腹腔的方法。


调息术的作用是清洁身体、呼吸、还有“乌烟瘴气”的心。它是一个强效、易于掌握的工具,当习练方式正确规律时,可大大促进个人修复进度。




本人节选、编译自Svastha瑜伽理疗创始人A.G.莫汉及其子加内什·莫汉博士所著的Yoga ReminderFor Body, Breath, and Mind: A Guide to Personal Reintegration

翻译 |许淑娟、Elinor

编辑|Elinor

图片|Google