分享我的一份理疗课堂笔记 | Ganesh Mohan理疗入门集训营
文章导读
几年前，我参加台湾文艺片导演蔡明亮组织的一场活动——夜宿美术馆。彼时，我和好友窝在睡袋里，听导演谈电影谈人生。蔡导说他在做一个舞台...
几年前，我参加台湾文艺片导演蔡明亮组织的一场活动——夜宿美术馆。彼时，我和好友窝在睡袋里，听导演谈电影谈人生。蔡导说他在做一个舞台剧表演，让男主角李康生躺在舞台正中间睡觉，观众就围着他，看他睡觉。
当时我的第一反应是，果然拍文艺片的导演就是不一样，不是我这等俗人所能理解的。睡觉有什么难的，又有什么好看的，以及，这个演员也太好命了吧，躺着就能赚钱。
直到我参加了Dr. Ganesh Mohan的理疗集训营，在一节呼吸课上，我才知道，其实那个演员在做一件极具挑战性的事。他能在观众的目光中、在聚焦灯下，放松，入睡，是多么得不容易。
我闭着眼睛，努力放松，专注在我的呼吸上。身旁的学员根据老师的指示靠近我，对我说：“我在你边上，我在观察你的呼吸哦。”然后她开始在我四周走动，可以听到对方的脚步声，感受到她走到我脑袋边上时地板轻微地震动，甚至跨过我的身体时的落地声。即便我很努力地放松，将觉知放到呼吸上，也没有办法放松下来。身体很紧张，每一个部位都在释放着“警觉”的信号。
我们在“观察呼吸”。事实上，两天的课程中，我们观察和探索的不仅仅是呼吸，是自己脊椎和颈椎的位置，是在不同姿势下身体的紧张和放松，是其他学员形态各异的身体在不同的情况下的反应。
和往常充斥着高深肌肉和关节名词的理疗课程不同，Ganesh老师用一系列切实“可见可感”的方法教我们认识身体、呼吸和大脑。
*幽默风趣、身手矫健的Dr.Ganesh Mohan
这篇文章，从某种意义上来说，算是小编的课堂笔记，希望能对大家认识身体和瑜伽理疗有所帮助：
有些长期痛症的诊断可能没什么意义
如果我们有长期痛症的诊断，那么这个诊断其实没有什么意义。大部分的四十岁以上的朋友，都会有一些背痛、脊椎、椎间盘的问题。如果我们去做核磁共振检查（MRI），差不多每一个在外面走动的朋友，都会有一些椎间盘的问题。那和我们有没有背痛有什么关系呢？可能关系不大。
这就是医学上的一个很大的进步，我们开始了解到，很多长期的病痛都是综合性的问题。
如果我们长期处在压力之下，所有的身体病症都会变得严重起来。因为你的大脑长期处于戒备状态，告诉自己“危险！危险！”，那些原来不是很舒服的地方都会变得非常不舒服。睡眠问题、身体姿势、饮食问题……都会加重我们的痛症。
你可能会说：“老师，我有背痛。”但你的背痛其实不是从背部发出的，是从我们的神经系统发出的。它是我们的背部问题，但又不单单只是背部的问题。
不要过于关注我们的症状，你身上可能有成千上万个不同的症状，这些不需要你来担心，放心交给医务人员吧。有些时候，诊断对我们有用，有些时候是没什么用处的。我们要看的是实际功能，看它们的能力，看它们能够做什么、不能够做什么，看身体的活动能力和活动细节。
由上往下&由下往上
我们的问题从细胞开始滋生，不好的姿势带来的不良影响是由下往上的。比方说，你长时间都是驼着背、垮着坐，身体会进入不平衡状态。身体前方挤压，背部长期伸展，两边都变得很弱。长此以往，背痛的几率会加大。如果你猛然弯腰去拿重物，就很容易会伤害到背部关节和韧带。这个区域的血液循环也会变差，同时你的中枢神经系统也会开始释放一些不良信号。这是所谓的“由下往上（bottom up）”。
那什么是“由上往下（top down）”呢？做个简单的实验，你试着把手放到背部上，面露痛苦，说：“我的背部真的很没用，糟透了。”这样做的话，你会发现你的背痛问题怎么都好不了，因为你释放了错误的意图（intention）和思想。相反，如果你用手轻柔地抚摸背部，就好像你在抚摸一个孩子一样，然后说：“没关系，你已经尽力了。我的背部是我最好的朋友。”这样我们做什么锻炼，都会有效果。这就是“由上往下”，从我们的中枢神经系统往下，改变我们的思维模式和运动模式。
当然两方面的工作都要做，你不能光说我的身体很好，又不做任何实质性的锻炼。
重新训练身体和大脑
• 保持觉知（感受你的身体）
• 减压：局部（即痛处）/ 整体
• 找到不痛或没那么痛的姿势
• 做一些轻柔、细微的动作调整
• 得到稳定和强化
• 最终才能加大活动范围
以上这一系列调整步骤都是为了重新训练你的身体和大脑。
通常来说，我们觉得背部疼痛或者肩颈疼痛时，会习惯性地伸展那个部位，上瑜伽课的时候也会想要更多地伸展。但对于这些部位来说，伸展和拉伸并没有什么用处，甚至还会导致恶化。不要伸展疼痛的部位。因为疼痛的部位往往是绷紧的，也是比较薄弱的部位。你需要找到肌肉和关节的稳定和控制，慢慢强化这些薄弱的部位，然后才逐渐加大活动范围。
不要做让痛症加重的练习！任何疼痛都是毫无用处的（编者注：除了分娩的痛，其他的痛几乎都是需要避免的）。有些人可能习惯了挑战高难度的体式，已经习惯了这些挑战带来的疼痛，但其实可能你的组织已经受到了伤害，你只是在训练自己的大脑去习惯疼痛而已。
当然，首先要保持觉知，感受你的身体。如果我们的大脑不能清晰有效地感受身体，我们也不能有效地利用身体。
*Ganesh老师示范如何谨慎地进行颈椎强化练习
找到身体的自然曲度
健康是从良好的习惯开始的，我们一定要养成良好的习惯。这样即便我们没有刻意努力，也可以自然而然地做对我们的身体和大脑有效用的事。
良好的习惯，拿坐姿举例。其实没有一个完全正确的、标准坐姿，好的坐姿就是不断改变的坐姿。同一个坐姿不要保持超过10分钟（冥想的时候是可以的）。
还有非常重要的一点是，我们要学会找到身体的正常位置，比如我们脊椎的曲度、颈椎的位置，不要在体式中丢失这个曲度。
我们要学习用觉知找到自己的自然脊椎，无论我们在做什么体式，无论身体在哪个姿势，都要有这样的意识。也不是说什么时候都要一直维持着那个位置，有些时候你可以放松下来，但你一定要有自动回到那个位置的能力。
到了那个时候，我们的脊椎，我们的背部，我们的颈椎，才会是安全的。因为只有这样，一旦我们遇到需要负重的体式或状况，我们的自然脊椎才能保护我们。
*在任何体式中都不要丢失脊椎的曲度
