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开启自我习练前,你知道如何编排体式序列吗?

编辑:​管理员 时间:2020-03-04 13:25:59 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

瑜伽课后,你是否也常常听到这些声音:「这节课上完没什么感觉」、「总感觉还没拉伸开」、「上完课只想睡觉」......或者在自我习练后,有这...

瑜伽课后,你是否也常常听到这些声音:「这节课上完没什么感觉」、「总感觉还没拉伸开」、「上完课只想睡觉」......

或者在自我习练后,有这些一样疑惑:「站立、坐立、扭转、前屈、倒立、后弯.....练习顺序怎样安排比较好」、「前一个体式练完腿部肌肉很累,下一个我应该练什么体式来消除这种紧张呢」......

为什么会有这样的声音和疑惑呢?除去练习者个人的身体情况等其他因素,瑜伽的练习效果与体式的编排顺序有很大的关系


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体式之间的关系是什么?

一个体式如何影响另一个体式?

同样的体式以不同顺序组合,产生的影响会有什么不同?

一套完整的习练由哪些要素构成?

如何安排才对习练者更有益处?......

 

今天的文章,围绕「体式编排」的话题来展开:

✔作为瑜伽老师,如何通过体式编排,能够让学生通过习练照见最真实的自己呢?

✔作为习练者,如何通过体式编排,让你的自我习练效果达到最大化?


—   序列编排的基本原则   



原则一:从简单到复杂
体式的复杂程度不同。在简单到复杂的过渡中,身体可以更安全地打开并保持稳定。
比如说先做低位冲刺式(anjaneyasana),再做战士Ⅰ式(virabhadrasanaⅠ),这样战士Ⅰ式做起来更容易些,对脚踝后侧、膝盖和下背部的压力会更小一些。
 
原则二:从动态体式到稳定探索
如果身体有紧张感,通过动态体式有助于我们找到紧张的部位,克服紧张感,最终才能更稳定,更持续性。
比如,下犬式如果脚后跟踩不下去或者腿后侧太紧,可以先动态练习双腿蹬自行车动作,有助于更好地释放双腿和髋部的紧张感,下犬式做起来也会更加容易。
 
原则三:培养能量的平衡
能量总会有起伏,瑜伽哲学称之为激性(rajas)与惰性(tamas)。不同瑜伽课程或许选取的道路不同,但是当从摊尸式中起来时应觉得能量是平衡的,呈悦性(sattva)。
能量低的时候,习练应该帮助我们提升能量;能量过高时,习练应该帮助我们回到中心。
 
原则四:通过反向体式整合前面体式的功效
每个体式都会造成一定程度的紧张,而其他体式则可以消除这种紧张。这就是为什么要反向体式练习,实现习练更深度的整体感。
 
原则五:培养可持续的自我转变
瑜伽是终身的习练。体式编排得当,适合于每一位学生,无论是老师还是习练者,我们就可以实现瑜伽习练可持续性的最大化。

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以登山作为比喻,我们要清楚地形,对自身的身体条件或者学生的情况有一定的了解。

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