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肩膀远离耳朵下沉,没那么简单

编辑:​管理员 时间:2020-03-07 13:40:32 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

上瑜伽课的时候,经常听到老师这样说:不要耸肩肩膀远离耳朵肩膀向下沉这些恐怕是同学们最常听到的口令之一,尤其是在双手举过头顶或向躯干...

上瑜伽课的时候,经常听到老师这样说:

不要耸肩
肩膀远离耳朵
肩膀向下沉
这些恐怕是同学们最常听到的口令之一,尤其是在双手举过头顶或向躯干两边伸展的时候。
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但是,肩膀远离耳朵下沉可没那么简单。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。
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肩关节的运动方向有6个,在生活中运用最为频繁。

因为生活中的需要,伏案工作、看手机、开车…以及年龄增长,大多数人的肩关节越来越僵紧,肩膀变得肥厚,整个人看起来精神状态不佳、体态不良,还伴随颈椎病、眩晕等不适症状。刚刚开始练习瑜伽的时候,会因为肩膀很紧,常常会不自觉的在体式中耸肩。

这是由于现在多数时候人们的肩关节的位置是处于内旋的状态(比如伏案工作)。实际上当手臂内旋状态进入手臂上举时,肩膀不可能被下沉,肩膀向下沉」的指令忽略了告诉学生怎样正确地去动肩膀,去与他们久坐导致的不良体态对抗。

当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作,往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来,拉动肩胛骨向上(耳朵方向)走,不仅导致肩颈更加紧张,还会加重肌肉的不平衡和导致受伤。所以在这里,首先要做的调整是手臂放下来,把大臂骨调整到外旋,让骨骼顺位,重新开始上抬。

再者,我们所说的肩膀向下沉,有一部分的力量来源于斜方肌下束的收紧向中间向下拉,拉着肩胛骨紧贴住背部,形成一个紧致的后背。

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把关注点放在你的肩胛骨,向箭头方向用力,下沉的力要多于后缩的力,想象耳朵离肩膀越远越好。这样,才是正确的沉肩与收紧后背。

不过这部分肌肉的力量,对于大多数人是比较难找到的。针对这个问题,练习以下体式可以帮助去寻找这块肌肉的力量、锻炼肩部:

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仙人掌式的手臂可以帮助感知肩胛骨内收的力量。

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以上体式可以帮助激活肩部肌肉,改善肩关节肌肉韧性,还原肩关节的灵活性。在体式中,肩胛骨内收下沉是为了不挤压颈椎,保持颈椎的延展和自由活动的能力,让无论此时抬头、看上方还是放松向后都很舒服,没有挤压。