南京站 | 从足底按摩到流瑜伽：4个习练片段，一些台前幕后

乘夜班机离开青岛，抵达南京时已是深夜。

虽然很疲劳，但安顿下来后做的第一件事，并不是蒙头大睡，而是跑去足底按摩。

作为一名散漫的佛系妇女，直到现在，我都没办美容院或美甲店的VIP卡（拜瑜伽所赐，没在保养上有太过离谱的开销）。倒是因为隔三差五要暴走瑜伽大会，足疗店，成为了生活的新刚需。

*插一句：其实专业一点，我好像应该随身携带这个叫“富兰克林瑜伽球”的足底按摩神器

“淋漓尽致”，是我对南京按脚初体验的全部总结。师傅的手艺干净利落，一眨眼功夫，就刷刷刷“点”了好几个穴位：“你们广东人和福建人都很受力，又爱慢慢捏，一个穴位往死里按能按好久。我们可不一样，快准狠，脚心脚背基本全用刮的。”

这让我想到日本养生作者龙村修的新书《手指瑜伽——揉揉手指的神奇自愈力》。该书立意十分简单，中国古人也早就参透了，只是龙村老师借用“卡哇伊”的插画（下图，可点击放大），把我们熟悉的道理再诠释了一次：人类手上的穴位不仅对应了全身各器官，还是大脑的缩略图。所以搓揉按压手指，就是一种最容易操作的瑜伽习练。

按照这个逻辑，把足底按摩比作“足底瑜伽”好像也没什么不妥：如果找准穴道“正位”，反复进行揉捏的闽粤派按法是“沐足界的艾扬格”，那南京师傅行云流水、一气呵成的连摁带刮，便是“足尖上的流瑜伽”。

只是后来，在Yoga Weekend南京站结束后，我发现自己长久以来对流瑜伽的理解似乎都不怎么完整。体式的流动感和串联的流畅性，或许只是流瑜伽比较显著的特征，而非全部意义吧？

在两天的课程中，我用身体和文字，记录了4个课堂片段，思考了几个平日流瑜伽的习练中，较少关注的侧面。不过在分享心得之前，想先和大家欣赏一段短视频。通过精彩的花絮，快速回顾这场“流动的盛宴”。

 i. 流水行船问题 

此处的“流水行船问题”，不是小学奥数经典题型，而是发生在阿斯汤加瑜伽课上的真实启示。

这堂反常的阿汤课，和授课老师出挑的颜一样令人难忘：在长达180分钟的第一序列结束后，我竟然一滴汗都没流。

当然，用汗量大小来衡量习练效率并不科学。排除南京此刻比广州要冷许多的气候因素（课室内气温其实差不多），授课老师减缓了第一序列的“流速”，是导致我练到最后也没出现“爆汗”状态的主要原因：不清楚她是不是故意延长了口令，整个习练节奏都比正常要慢不少。

这一细小的改变很关键。它让剧烈的“万流之源”阿斯汤加瑜伽，不再像条汹涌奔腾的大河，而是如溪水般涓涓细流。

涓涓细流也有涓涓细流的好处，稳定核心就是其中一个。当我来到平日最讨厌的船式（navasana）时，发生了奇迹：连续5次，不仅每一次腿都能伸直，甚至连背也没有拱得太厉害。这在以前从未做到过。

*由西美娜的老师，阿斯汤加瑜伽总院（KPJAYI）现任掌门人Sharath Jois演示的船式

恍然大悟，前半段的练习虽然慢，但也让我处于运动中的身心状态相对稳定。所以当变身“小船”，朝着一连串高峰体式进发时，成功避免了因呼吸紊乱导致的“风浪”；没有颠簸，也没有“翻船”。

感谢西美娜老师，还有她慢半拍的口令课。这让我在习练中理解了“欲速则不达”的哲理，并找到了在流动中保持稳定的方法。

 ii. 海蓝之谜般的男子

圈子里流传着他爱用Lamer（海蓝之谜，字面意思为“大海”）的说法。

为了满足窥探欲，我们邀请这位长着娃娃脸的男老师，在课前玩一回“翻包”游戏。当他大方拉开瑜伽包的那一刻，呈现的现实，其实比传说中更精彩：果真，在他的Prada包里装着两三罐Lamer，还有一些La Prairie。

如此讲究的生活状态，反倒让我更好奇：这样的精致，也会体现在瑜伽教学中吗？他的流瑜伽，会像Lamer一样具有修复效果吗？

作为中国最早的阿奴萨拉瑜伽老师之一，“随心优雅流动”的派系精髓，充分体现在他编排的序列“体式演化编年史”当中。优美的狂野式（camatkarasana）后弯，将体式习练推向了高潮。

至于为什么取这么学术化的主题，他仔细解释道：“这是一套体式步步递进的流动序列，也是一场没有终点的旅程。我们首先要把基础的体式做对，不要急着去‘嗨’高难度体式，这不应该是努力的方向。努力错了方向，别人的努力是成果，但你的，就是后果。也不要挑战自我，而是用柔和的方式来成就自我。挑战，其实是勉强的。”

“现代人以错误的姿势久坐不动，也导致了很多的伤痛困扰。很多伤痛并不是练瑜伽练出来的，”在他看来，身体和呼吸的流动，能帮助我们“解锁”坚如磐石的僵硬状态，回归自然的垂坠和放松。而这，才是习练瑜伽的意义。

感谢张鹤老师，还有他Lamer般精致疗愈的瑜伽课堂。

 iii. 菩提的涟漪 

其实在菩提流瑜伽的课堂里，给我留下最深印象的，并不是一系列酷炫的手臂支撑体式，而是Richard和Sara两夫妇，还有他们的瑜伽之家，传递出来的关爱精神。

课程在开始和收尾时，联合教学的Richard和Sara，都会要求全体同学一起围成两个大圈，像一朵大大的涟漪。有意思的是，为了维持圆的美感，热身或结束体式基本上不能自行完成，而是需要依靠身边同学的帮忙。同时，你也要帮助其他同学。