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让你重回瑜伽垫的10个建议

编辑:​管理员 时间:2019-07-30 17:18:28 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

在瑜伽路上,很多习练者都会因为某些原因中断了自己的练习。重新回归瑜伽垫需要动机、目的,也需要战略,Andrea Ferretti老师老师曾由于工作等其他原因中断了瑜伽练习,孕期后的她身材慢慢发胖,身体练习缓慢地发生衰退变化,而她是如何从这种状态下重新回归瑜伽垫上开始舒适的练习?通过她自身的亲身经历和一些专家的建议,与我们分享了10条重新回瑜伽垫的建议,与热爱瑜伽的我们共勉。


将近三十岁时,瑜伽曾一度是我的全世界。

除了坚持上课以外,我还省吃俭用参加全国各地的工作坊和瑜伽大会。我学习用杂粮膳食来消除多余的vata(风,三要素之一)。我参加唱诵音乐会,与僧团静坐冥想。我参加教练培训课程,写关于瑜伽的文章在杂志发表,和伽人朋友们交流获得灵感,丰富文章内容。

我也热爱练习,可走上垫子的次数一年少于一年。你,或者你的朋友,可能也是这个样子:受伤了,怀孕了,喜欢的老师走了......许多原因都会导致我们中断练习,要重回垫子上并不容易。

我身体练习的衰退发生得非常缓慢,缓慢得我几乎不曾注意到。

瑜伽的哲学、呼吸、正念练习已然深深镌刻在我的生活中,从某种意义上来说,我始终都在练瑜伽。瑜伽教我如何与人交流,如何做决定,但真正在垫子上练习的时间却不断地减少。

连续数小时对着电脑,即便每隔一段时间会休息一下,也经常造成压力损伤,手腕、肩膀、颈部火辣辣地痛,有限的一点点自由时间都奔向了理疗。

后来我怀孕了,三个月时,常规课程感觉关节有压力。宝宝出生九个月以后,我睡眠不足,体式练习也没了规律。

我知道是时候回到垫子上了,体重超重,感觉已经不像自己了。我开始怀念过去,那些身体轻盈、优雅的日子。

这时我忽然意识到,其实我已经不敢回到教室。想到四肢支撑式,不由得整根脊梁都在战栗。身体超重压得我脚痛,哺乳抱小孩几个小时累得背痛。要连续练上 90 分钟,不叫救护车才怪。

新老师不清楚我的损伤状况怎么办?我中年发福的身体塞进过去的瑜伽服,衣服都箍在身上怎么办?

这危急关头,其实正是回归瑜伽的最好时间,因为此时的我并没有多少期待。

我走进了一家从前没去过的瑜伽工作室, 一点点开始了第一节课。我强压着内在尴尬的声音,体能差得一塌糊涂,甚至可以说——根本没有体能。可事实是,走出教室以后,感觉很好。

当然,做四肢支撑式时我双膝跪倒在地,做婴儿式休息。但在相对安静的环境里运动、呼吸 90 分钟,那种感觉好棒。

我真的很惊奇,那样深深嵌在细胞里面的疼痛,第一节课过后居然瞬间就消失了。建立力量的过程要慢一些,但我相信肯定能建立起来,因为四肢支撑式我已经能正常练习了。

第一节课过后,我逐渐回归了常规体式练习。如今,我每周上两节课,在家里练习体式的时间也增加了。

回归练习需要动机、目的,也需要战略。

下面是我最喜欢的一些小方法,有一些来自于本人的亲身经验,也有一些是专家的建议。

01

接受当下的状态 

中断一段时间再回归瑜伽,你的练习可能不再是以前的样子;接受当下的状态吧,现在的你也很好。

要想保持终生练习,关键在于要意识到:瑜伽是一门具有适应性的艺术与科学,允许你随着它变化。欲望会变,身体会老,自我会畏缩,头脑会对你说:不要练了。

某些阶段,你有时间参加工作坊课程,深度训练、学习。可还有些时候,你需要照顾宝宝,或是父母、朋友,照顾他们成了你生活中的头等大事。生活处于不断变化之中。

我的朋友Rebecca Urban是旧金山湾区瑜伽教师,养育了三个孩子。她提醒我说:「你并不需要做得像以前那样,现在这个样子就已经很好啦。」

02

目光放长远 

除了接受当下的状态之外,还要心里清楚:只要坚持练习,就会进步,这一点也非常重要。

「感受不到进步的日子里, 要把目光放长远。」流瑜伽兼理疗瑜伽教师 Tiffany Cruikshank表示,「你现在正和练习建立一段新的关系,从某种程度上说, 身体是完全陌生的。你要想想六个月后的你会是什么样子,不要就这么扼杀了自己,就这么放弃。」

03

练习永远不会太短 

如果从前的练习时间让现在的你却步,先不要练太久,慢慢恢复正常练习,这样比较轻松。

Cruikshank 建议缓缓恢复,每天练上10~15 分钟就可以了。「以我的经验,与每两周练上两个小时相比,每天坚持不懈效果更好。等你习惯了10分钟,可能会想要多练一会。」她说。

04

营造你的专属空间 

「找一处专门练瑜伽的空间,把垫子铺在那里。」Cruikshank说,「在那贴一张照片,放一本书,或是别的什么能激励你的东西,让那个地方感觉很舒服。」

这个专属空间并不需要很大。Urban 就在卧室里铺了一张垫子,旁边放了一个计时器。孩子若闯进来,看见她在练瑜伽,懂得不去打扰她。

05

不要过度 

前几节课,做出你印象中从前正常情况的 50% ~ 75% 就可以。

刚刚返回课堂难免兴奋,脑子一热,开足马力练起最喜欢的后弯体式。身体还没准备好就贸然按照常规练习,这样会造成损伤。起初要放轻松,集中注意力享受这个过程。

06

从头再来 

尝试不同的老师,上不同类型的课程。让自己从头开始体验练习。保持心态开放,不要抱有偏见。

「一旦回来,体验初学者的头脑,」艾扬格瑜伽教师兼生理学专家 Roger Cole 说,「用一双新的眼睛,从不同的角度来看待事物。」

「记住,新的练习风格可能会给你带去不同的感受,」Urban 说,「一旦练习感到腻烦了,我们需要拓宽视野,也就是说要尊重每一种练习、每一种风格,不要总是嗤之以鼻。或许正是这一种,重新点燃了你的热情。」

07

上一节私教课 

创建自己的序列,听来可能让你不知所措,可以考虑跟随你最喜欢的一位老师上几节私教课。

Cruikshank 说,私教课不一定要长期上,跟随某位老师上几次,他会为你定制一个序列,帮你树立信心。

08

沉溺在喜爱的体式里面 

让家庭练习成为一片供你沉溺的沙漠—— 静静地享受、品尝。

做喜爱的体式或许能激发创造力,练的时间更久。「总能吸引我多练一会儿的体式是靠墙半月式,」Urban 说,「练了这个,就想再练一个,再练一个,根本停不下来。」

09

尝试那些不爱的体式 

相反,不喜欢的体式也要尝试一下。Urban 说,因为「目前这段关系已经开始腻烦了,而最难的体式永远不会烦,这些体式会提醒我们:『路还长着呢』」。

10

深化与自我的联结 

首先要记住,瑜伽是通往头脑安静的道路。一旦能安静下来,便深化了与自我的联结。

因此,耐心地对待自己,关注身体内部当下的状态。使用辅具作为工具,努力获得长久的满足和喜悦。

最后Andrea建议,一套简易的体式序列能在家练