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干货 | 4个体式平衡情绪,应对焦虑不安

编辑:​管理员 时间:2019-08-26 11:33:21 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

即使是练习固定的序列,每一天的练习体验都是不同的。无论你练习什么流派,随着自我练习的深入,慢慢地你会觉得「不知道发生什么」是件很自...

即使是练习固定的序列,每一天的练习体验都是不同的。

无论你练习什么流派,随着自我练习的深入,慢慢地你会觉得「不知道发生什么」是件很自然的事。

提升我们对「未知」的适应能力,首先需要做的是平衡我们面对「未知」容易产生的焦虑不安的情绪。

国际级瑜伽导师Richard Freeman与Mary Taylor老师特别向中国读者推荐、演示了一系列有助于平衡能量的练习,从以下4个练习中,我们可以获得平衡情绪的益处。

01

战士I式

virabhadrasana I


站立体式的智慧与实用性,开启了我们对内在形态的经验——上颚至会阴的连接,向大地真切地扎根。

与其他体式相比,良好的站姿更能带来觉醒,联结当下的觉知。全然觉醒的双脚,带着智慧地扎根,从足弓向上,连接到骨盆底肌。

02

三角扭转伸展式

parivrtta trikonasana

站姿的稳固有力,不仅是让我们与大地联结,更因为站姿力学的要求,让我们聚焦于可以带来稳定性的练习重点:

正确地运用骨盆底肌,保持对立肌群的共同收缩,以及同时进行基本旋转和反向旋转。

03

侧角扭转伸展式

parivrtta parsvakonasana

站立体式带来清明、成熟和能力,使身体和情绪都稳固在真实的世界里。

对于因为错误态度进入练习(冥想、调息或极端的瑜伽体式练习)而激发的神经官能症,站立体式可以成为解药。

对于那些难以专注于当下实相的人,站立体式也特别重要。04

加强背部伸展式

paschimottanasana

前屈体式总体上能提升呼气的品质。有意识地放松上颚,可以镇定神经系统,这也是前屈的精髓。

放松上颚以保持心的敞开,达到深度放松,于是深层疗愈与修复得以显现。

愿所有伽人都能拥有强大适应能力

保持宁静平和的心态面对美好的生活


Namaste.


内容选自《瑜伽》杂志

采访撰文/ 李小朴

微信编辑/ Steven Lu

摄影/周涛