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干货 | 如何准备支撑肩倒立?

编辑:​管理员 时间:2020-02-08 21:32:30 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

在安全练习的前提下,肩倒立的益处有很多,比如放松神经,缓解压力失眠,减轻偏头痛和压力性头痛等等。

肩倒立(salamba sarvangasana)对瑜伽习练者来说并不陌生。


记得刚刚开始练习的时候,很容易就做到了这个体式的样子。直到后来才意识到,当初过于追求形似而忽略了正位,对颈椎造成了不小的负担。


在安全练习的前提下,肩倒立的益处有很多,比如放松神经,缓解压力失眠,减轻偏头痛和压力性头痛等等。那么,是否有更好的方式来练习呢?


Judith Hanson Lasater 博士自1971年开始教授瑜伽,同时她是旧金山艾扬格瑜伽学院的建立者、美国艾扬格瑜伽和修复瑜伽的代表人物。


在今天的文章中,Judith老师分享了她在肩倒立中的体验,从「窒息」「不安」到享受其中,源自于她学会了借助瑜伽椅练习支撑肩倒立不仅避免了对颈椎造成伤害,还能通过长时间保持在这个体式,获得休息和疗愈。


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最后,将你的骨盆从毯子上滑到地板上。侧身呼吸几次,然后慢慢坐起来。


在肩倒立之后,可以进入20分钟的摊尸式,完美地结束练习。Namaste.




                                                                                        

                                                                                                         

撰文/ Judith Hanson Lasater

图片/ Christopher Dougherty

编辑/ Echo

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