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预防新型冠状病毒肺炎来袭,多习练这些帮助提升免疫力的体式

编辑:​管理员 时间:2020-02-09 17:11:57 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

目前正处于冬春季传染病高发季节,身体容易受到病毒侵袭,尤其是现在多地出现病例的 —— 新型冠状病毒肺炎。为了降低感染风险,我们需要...

目前正处于冬春季传染病高发季节,身体容易受到病毒侵袭,尤其是现在多地出现病例的 —— 新型冠状病毒肺炎。为了降低感染风险,我们需要注意


  • 保持室内空气流通,避免到封闭、空气不流通的公众场合和人多集中地方,必要时佩戴口罩外出;

  • 外出回家后,及时洗手、洗鼻。如有发热和其他呼吸道感染症状,特别是持续发热不退,及时到医疗机构就诊;

  • 加强锻炼,规律作息,提高自身免疫力。

 

提高自身免疫力尤为重要,因为身体能否抵御疾病,取决于免疫系统的强壮程度,它时刻影响着我们的健康状况。


坚持进行瑜伽习练不仅能提高我们的免疫力,还能为我们的身体带来许多益处 —— 定期、有序且自我控制地进行习练还有助于增强意志力。


保持瑜伽习练的习惯还能为内在身体系统积累能量,可以降低身体、头脑、神经系统遭遇疾病侵袭的几率


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bala 是梵文词汇,意为「力量、活力、能量」。bala 不仅指身体力量,还包括头脑的力量、免疫系统的力量和神经系统的力量


培养 bala 会带来支持性的自我激励,加强神经系统,进而帮助我们应对现代生活的重重压力。良好 bala 的形成有助于强化免疫系统,让我们活得更健康幸福。


关于增强 bala 的瑜伽练习,艾扬格瑜伽Advanced Junior Ⅱ认证老师兼澳大利亚墨尔本JIVANA艾扬格瑜伽学院创始人 —— Peter Scott 为我们推荐了一套完整的瑜伽序列。


在冬春季节交替之际,尝试练习这一套序列,让我们的身体激发、增强和储存更多的能量,以更强壮的体魄度过冬春传染病高发季:


  [一]  站立体式  


1. tadasana(山式)
2. utthita trikonasana(三角伸展式)
3. utthita parsvakonasana(侧角伸展式)

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4. virabhadrasana I(战士Ⅰ式)

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5. virabhadrasana Ⅲ(战士Ⅲ式)

6. parsvottanasana(加强侧伸展式)
7. parivrtta trikonasana(扭转三角式)
8. prasarita padottanasana(双角式)

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  [二]  头倒立体式  


9. salamba sirsasana(支撑头倒立)

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10. eka pada sirsasana(单腿倒立式)

11. virasana in sirsasana(头倒立英雄式)

  [三] 后弯体式  

12. urdhva mukha svanasana(上犬式)
13. ustrasana(骆驼式)
14. urdhva dhanurasana(上弓式)


  [四] 肩倒立体式  

15. salamba sarvangasana(支撑肩倒立)

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16. halasana(犁式)

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17. eka pada sarvangasana(单腿肩倒立)

18. parsvaika pada sarvangasana侧单腿肩倒立)
19. parsva halasana(侧犁式)