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莫名肩颈痛?有可能是情绪惹的祸

编辑:​管理员 时间:2020-02-13 18:16:59 内容来源:原创  图片来源:原创  

文章导读

日复一日的疫情消息,无论好坏,都如潮水般涌至我们眼前。我们的情绪,随着疫情起起伏伏,接踵而来的是无法控制的无力感、沮丧、紧张与恐慌...

日复一日的疫情消息,无论好坏,都如潮水般涌至我们眼前。


我们的情绪,随着疫情起起伏伏,接踵而来的是无法控制的无力感、沮丧恐慌


这些负面情绪,比病毒更具传染性,一下子蔓延到全身的每一寸。它不仅扰乱了我们的头脑,还腐蚀着我们的身心。


当我们承受着心灵地震的同时,肉体也会因此产生疼痛」,这并非是一时的幻觉。


有研究显示,肩背疼痛与僵硬,或许还跟我们的心理状态有关。来自旧金山的心理学家(专攻创伤心理学和抑郁症)苏珊(Susanne Babbel)的研究指出,情绪与心理压力,也可能会造成生理上的慢性疼痛。

这样看来,身体所发出来的疼痛感是要提醒我们,除了外在,还有内在心理的问题需要我们去解决。比如说:

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安顿身心,是最好的抗疫。也许你自己正在经历焦虑,也许你的家人或朋友也同样被情绪压力缠绕。

以下5个有助于调节身心的肩颈理疗动作,与家人、朋友一起来释放情绪吧。

  1. 肩颈环绕  

 

选择一个舒适的坐姿,双脚交叉盘坐。双手自然地放松,垂放在身体两侧。

吸气时把肩膀向前向上提起,呼气时轻轻地旋转肩膀向后。练习5次。

反方向练习,再来5次。


 2.肩颈环绕·进阶版  

肩膀环绕的基础,加上了协调性练习肩膀在旋转的时候分别向不同方向旋转。

比如,当右边肩膀在从后向前的旋转中,左边的肩膀由前向后旋转做协调性的练习。

吸气,双肩向不同方向同时做上提。呼气,双肩自不同方向同时落下。正反方向共练习10次。



3.头部环绕 


十指交叉,推头部的后侧,我们来做颈部的练习。

吸气时轻轻仰头,向上,手托住头的后侧。呼气时让头部倒向右侧,向前划一个圈。

吸气向上划圈。呼气。正反方向总共练习10次。


[ 结束 Tips ]  吸气时头部回正,呼气双手向下放在膝盖上,轻轻闭上眼睛,观察自己的双肩和颈部在完成练习之后的感受。



 4.猫牛式 

 


跪立在垫子上。膝关节分开与髋同宽,膝盖在臀部的下方。双手分开与肩同宽,在肩膀的正下方。10个手指分开。

进入猫牛式的练习。吸气时手掌回拉地面。同时将胸腔向前向上提起。锁骨自然向两侧延伸。

呼气时脚背和手掌向下推地,低头弓背,眼观肚脐,以此伸展背部和颈部的后侧。总共练习5次。


[ 结束 Tips ]  结束时,头部恢复到中立的位置,脊柱延伸、拉长。呼气,婴儿式放松,享受5个呼吸的时间。



 5.小猫摆尾式 


这个动作以猫牛式结束姿势为基础:离开婴儿式,手掌往前推地,肩膀往前来到手掌的正上方。吸气时脊柱保持中正,呼气时轻轻摆动头部和臀部(同方向),以此感受另一侧的颈部拉伸。吸气,回到中正。反方向练习。


[ 结束 Tips ]  左右侧练习5次后,以婴儿式结束,放松地享受5个呼吸的时间。