练了这么多年才知道，造就核心力量的秘诀是这些

事实上，核心力量这个说法起初并非来自于瑜伽。

核心力量的训练最早出现在各类健身项目当中，随着现代瑜伽的普及发展也慢慢出现了更多针对腹部、背部、骨盆等区域的练习，核心力量一词因此开始在瑜伽中常被提及。

瑜伽习练者们深知拥有强健核心的重要性。在「身体层面」，核心力量有助于我们保持平衡与稳定，从一个体式过渡到另一个体式时，保持肌肉的正确运动以及脊柱的健康；在「心理层面」上，核心可谓是身体最重要的部位：它是你在灵性和道德上呈现给整个世界的样子。

习练了这么多年的瑜伽，你真的对核心力量足够了解吗？哪怕询问了一屋子的伽人，给出的答案也是千差万别；即便是解剖专家对于核心的确切定义依旧存在争议。

《瑜伽》杂志7月刊将与读者们一起探讨瑜伽中所指的「核心力量」，以及如何正确启动核心力量、发现内心的力量之源。

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本期专题开篇，首先就抛出了一个问题——「什么是核心？」。一讲到核心肌肉，大多数人往往立马会联想到杂志上健身男模腹部鼓出来的八块腹肌。然而，核心肌肉的内涵要深远得多。

事实上，我们可以说核心几乎包括了人体躯干的每一块肌肉，因为它们都通过不同的方式帮助习练者保持平衡与稳定。为简明起见，我们主要探讨6个重要的核心肌群，并通过6个特定的体式，帮助你激活与核心肌肉的联结感，找到内心的「力量之源」。

多年来，仰卧起坐一直被人们诟病。没错，它只锻炼了身体前侧的核心肌肉，而忽略了核心肌肉其实包裹了整个身体的中段。想要真正去释放核心区域的潜力吗？

资深名师Tiffany Russo将为您详解什么是「瑜伽式的卷腹」，学会如何隔离腹横肌与腰肌是极其重要的。按照以下方法练习卷腹，将对任何一个体式都有所助益，帮你实现自己的「核心梦想」。

手倒立是很多瑜伽人都梦想战胜的体式。但从山式到手倒立，你可能会走过漫长的旅程。想要轻松完成手倒立，需要学会如何正确启动内在核心肌肉，为身体和精神上的倒立做好准备。只有这样，你才能在手倒立中保持力量和稳定。

《瑜伽》杂志特别请来香港名师Victor Chau，亲自示范一套为手倒立做准备的核心序列。现在，让我们一起来学习强化手倒立核心的10个最有效的练习。

对于「核心力量」的理解不应只停留在外在感受，局限于身体层面。在梵文中，脐轮用manipura来表达，意味着珠宝之殿，以此表示脐轮所对应的区域对于整个身体的重要性。它是能量的核心。

中国知名瑜伽导师林敏将向我们揭示体式与呼吸法会直接或间接地造就核心力量。本文还将讨论「高跟鞋的美与伤」，如何调适因骨盆前倾而愈加虚弱的腰腹肌肉。

在现代职场生活中，人们往往久坐或长时间伏案于电脑前。缺乏运动，加上不健康的饮食、作息习惯，容易造成腹部松弛，腰腹部出现多余脂肪，这不仅直接影响形体美观，而且会造成腰腹部肌肉收缩力萎缩，长期下去将引发下背部疼痛等多种不适。

演员王珞丹的姐姐、国内知名的空中瑜伽老师王楚函将为我们介绍一套核心强化序列，借助吊床的辅助，增强核心肌群、打造优雅的身体姿态。

美国资深瑜伽教培导师、Shiva Yoga@希瓦瑜伽流派的创始人Garth Hewitt的教学足迹遍布全球。中国学生们称他为瑜伽男神，「瑜伽界的汤姆克鲁斯」。他却说，请不要在意我的外表，只需要记住我的瑜伽。

他的花式头倒立和各类手臂平衡体式惊艳着世界各地的瑜伽爱好者们，然而他强调：核心力量好比驾驭一匹马的工具，更要不忘瑜伽的初心……

帕坦伽利在《瑜伽经》中讲到：头脑纯净的关键在于 tapas——苦修，它能产生净化的热量。头脑和身体一旦通过tapas得到净化，心灵就会自如闪光。

本期封面人物Erika Halweil 是美国纽约著名瑜伽老师，她从十几岁时开始习练体式变幻多样的流瑜伽。

相比之下，更为传统的阿斯汤加拥有固定清晰的结构、直白的目标、明确的指导。她在经历人生的诸多困境之后，最终在阿斯汤加那些「既熟悉又陌生」的体式中找到了家的感觉。

她是已获得KPJAYI终身授权认证的「阿汤女神」Laruga Glaser，令人难以置信的是，她曾有过被逐出瑜伽教培班的沮丧经历。

与多数瑜伽习练者不同，早在开始体式习练之前，她就已接触了大量关于瑜伽哲学方面的知识，从小着迷于身心联结与灵性哲学。

最后，当然还有从不缺席的「习练干货」。在这个炎炎夏日，马来西亚资深阴瑜伽导师Chris Su将为我们分享3个滋养身心的经典阴瑜伽体式。

除此之外，还有「大师讲堂」、「跨界对话」、「专家问答」……7月刊更多精彩内容等你探寻。

本期杂志中，我们为大家诚意满满地奉上围绕「核心力量」的硬核干货与习练启发。

从外在的核心肌群入手，慢慢体会在更为精微的本质层面为践行内心深处的价值观提供所需的动力，使我们得以与达摩（dharma）产生联结，这何尝不是生命的意义所在。

愿每一位亲爱的伽人

都能找到属于自己内心的力量之源

Namaste！